Missão do Dia 20/02/2012 – ‘Recuerdo’

5-3-1 Wendler Agachamento Frontal

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Façam a semana correspondente, quem só começou agora seguir o Blog deve começar na 1a semana. Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Quem começar no 2.º Ciclo de Força, acrescente 5 kilos á 1RM que utilizaram no 1.º Ciclo.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

500metros remo
400metros corrida
1 minuto descanso
500 metros remo
400 metros corrida
1 minuto descanso
500 metros remo
400 metros corrida

Colocar o tempo nos comentários.

Aqui está um ‘recuerdo’ do ano passado🙂

Só um aparte, as minhas desculpas pela confusão gerada pelo meu post de Sábado em que coloquei a foto do Stallone, Arnold e Bruce e algumas pessoas foram ao WE a pensar que eles iam aparecer🙂 Não tenho duvidas que eles viessem, mas acho que não iam aguentar…

Mantenha-se afastado das pessoas que tentam depreciar sua ambição. Pessoas pequenas sempre fazem isso, mas as realmente grandes fazem você sentir que você, também, pode se tornar grande. ( Mark Twain )

One thought on “Missão do Dia 20/02/2012 – ‘Recuerdo’

  1. Hugo Maravalhas 20 de Fevereiro de 2012 / 23:38

    WoD = 12´50´´

    Bom Carnaval a todos…!!

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