Missão do Dia 22/02/2012 – Animals+Plants+Water

5-3-1 Wendler Press Ombros

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

No fim da última série façam 5×12 Elevações laterais com o máximo de amplitude possível.

Depois…

‘Elizabeth’
21-15-9
Clean 60kg + Fundos nas argolas (se não tiverem argolas ou trx ou algo similar, façam nas barras e coloquem 10kg de peso extra).

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso no arremesso para 40kg; Fazer os fundos só nas barras sem peso.

 

Têm-me perguntado muitas vezes o que devem comer? Qual o segredo? Quais os truques? etc…

Vou responder a todas essas perguntas agora mesmo, estejam atentos porque é um post muito importante, a resposta para tudo e todos… NÃO HÁ SEGREDO, TRUQUES, MILAGRES, DIETAS XPTO, SUPLEMENTOS MILAGROSOS, NADA!

Quem quer atingir os seus objetivos só tem de fazer uma coisa, traçar um plano (um bom plano) e depois cumpri-lo do inicio ao fim, durante todos os dias, a todas as horas. Para quem quer emagrecer, o plano ilustrado na foto acima é perfeito. Basta aplica-lo durante 1 mês e depois venham aqui comentar. E como bónus ainda ficam com a vossa saúde Top. Desafio-vos a experimentarem…

Agora não me venham com histórias de que comem bem e a genética é que atrapalha, ou que os horários atrapalham… Já estou careca de falar nisto e continuam a vir falar comigo sobre estas coisas. Se fosse para ganhar 1milhão de euros a genética, o horário, o Presidente ou até mesmo o Papa vos impediam de lá chegar?

Grandes obras são feitas por pessoas que não têm medo de serem grandes. ( Fernando Flores )

5 thoughts on “Missão do Dia 22/02/2012 – Animals+Plants+Water

  1. Finas 22 de Fevereiro de 2012 / 16:36

    WOd feito
    clean com 60kg fundos com mais 10kg
    tempo 20.25

  2. Tinoco 23 de Fevereiro de 2012 / 12:31

    Acabei por fazer Hang Power Clean com 40kg e fundos sem peso extra em 5:00… acho que devia ter usado o peso indicado… (shame on me).

    • Tinoco 23 de Fevereiro de 2012 / 12:38

      … e pelo que vi deveria ter sido full clean… vou ter que tentar de novo como deve ser🙂

      • Sérgio Rodrigues 23 de Fevereiro de 2012 / 21:31

        Sim🙂 e não perdoes no peso

  3. Hugo Maravalhas 28 de Fevereiro de 2012 / 00:12

    WoD = 8´55´´ (Clean com 60 Kg / Fundos nas paralelas mas sem 10Kg)

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