Missão do Dia 23/02/2012 – Aí está o Open

Técnica Elevações com Balanço

Hoje durante 10 minutos depois do aquecimento vamos treinar as elevações e elevações com balanço. Para quem ainda não faz elevações, vamos começar com algumas elevações com salto e peçam a alguem para vos ajudar a chegar lá em cima e passar com o queixo a barra. Depois de fazerem algumas assim, começem por se colocarem lá em cima (ou com ajuda de alguem ou com ajuda de um step) e depois tentem aguentar o maior tempo possível lá em cima e descam devagarinho até ficarem pendurados com os braços completamente esticados.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

‘Kelly’
5 Séries
400 metros corrida
30 Saltos para a caixa 60cm
30 Bolas na parede 10kg

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir aos peso da bola; Reduzir a altura da caixa; Fazer só 3 séries

Aí está o Open🙂 já podem ir ao site e ver qual é o primeiro desafio que vos separa dos CrossFit Games.

Já sabem que o que precisarem podem contar comigo e com o eu+, entrem em contacto e apareçam para gravar o treino ou apoiar.

A vitória cabe ao que mais persevera. ( Napoleão Bonaparte )

4 thoughts on “Missão do Dia 23/02/2012 – Aí está o Open

  1. Reinaldo Della Rosa 23 de Fevereiro de 2012 / 10:44

    Kelly completa em 24min 12seg

  2. Finas 23 de Fevereiro de 2012 / 14:23

    400 metros remo
    30 saltos caixa 70cm
    30 thrusters com 20kg
    tempo: 21.07

  3. Finas 23 de Fevereiro de 2012 / 14:24

    esqueci-me de por o numero de vezes
    foram 3🙂

  4. Hugo Maravalhas 23 de Fevereiro de 2012 / 23:58

    WoD = 23´16´´ (salto para caixa 70cm)

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s