Missão do Dia 24/02/2012 – Workout 12.1

5-3-1 Wendler Hang Power Clean

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

No fim da última série façam 5×12 Sumo Deadlift HighPull com o máximo de amplitude possível.

Depois…

Completar o maior número de séries em 7 minutos de:

Burpees

Colocar o número de Burpees nos comentários.

Cá está o primeiro treino🙂 realmente estão sempre a surpreender… No vídeo acima podem tirar todas as duvidas em relação á realização do treino. Se ainda não foram ao site dos CrossFit Games, posso vos informar que neste momento o Líder Mundial leva 148 Burpees e o Líder Europeu vai com 133 Burpees.

Achas que fazias melhor?🙂 Hoje vão fazer o treino 2 dos concorrentes portugueses. Vão gravar o vídeo no eu+, apareçam para dar apoio e incentivo…

Talento faz o que pode; gênio faz o que é preciso. ( Edward Bulwer-Lytton )

5 thoughts on “Missão do Dia 24/02/2012 – Workout 12.1

  1. Nuno Silva 24 de Fevereiro de 2012 / 00:30

    WOD 12.1 Open

    96 Burpees

    Estava confiante que conseguia ultrapassar a barreira dos 100, mas faltou-me ritmo, nomeadamente nos dois ultimos minutos: Dava para fazer mais rápido mas perdi a noção do tempo. Tinha relógio de pulso!
    Um abraço,

  2. Filipe Alves 24 de Fevereiro de 2012 / 11:39

    Muito bom!!! os meus parabéns!!! poderás sempre repetir até domingo a noite. Faz mais uma tentaiva e vais ficar supreendido.
    Abraço

  3. Pedro Vasconcelos 24 de Fevereiro de 2012 / 22:31

    Feito: 115 Burpees
    Mas vou tentar novamente.. tenho a sensação que consigo mais um pouco ( nem que seja mais 1😀 )

  4. Daniela Silva 26 de Fevereiro de 2012 / 21:55

    82… Pensei que fazia mais… pareceu mais fácil pensar “burpees em 7 minutos… devo conseguir fazer X, do que realmente fazê-los!

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