Missão do Dia 27/02/2012 –

5-3-1 Wendler Agachamento Frontal

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Façam a semana correspondente, quem só começou agora seguir o Blog deve começar na 1a semana. Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Quem começar no 2.º Ciclo de Força, acrescente 5 kilos á 1RM que utilizaram no 1.º Ciclo.

Depois…

Completar o maior número de séries possíveis em 15 minutos de:

7 Push Press 15kg + 10 OverheadSquat 15kg + 15 Duplos Saltos

Coloquem as séries nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso no Push Press e OverheadSquat; Fazer 4x mais saltos normais.

Impressionante, 71 Burpees em 7 minutos com 70 anos de idade!!!!!

Acabaram-se as desculpas, mesmo…

Sonhos são possibilidades esperando para se tornarem reais. ( Carla Jolyn Carey )

2 thoughts on “Missão do Dia 27/02/2012 –

  1. Sara Varejão 27 de Fevereiro de 2012 / 20:46

    Quando for grande quero ser assim! ;D

  2. msimoes 28 de Fevereiro de 2012 / 10:57

    14 séries.

    Adaptações: 60 saltos

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