Missão do Dia 28/02/2012 – Paleo Chart

Técnica

Depois do aquecimento, treinar durante 10 minutos os Duplos Saltos. Para quem já domina o ‘Saltar á corda’, o truque é começar a emparelhar e encontrar o ritmo do movimento do pulso com os saltos. Não saltem muito alto, vão se cansar demasiado. Tentem sim dar velocidade á corda com os pulsos. O salto deve ser o mesmo do salto normal.

Depois…

Completar o maior número de séries possíveis em 20 minutos de:

3, 6, 9 ,12 ,15… Clean&Jerk 50kg + Joelhos aos cotovelos + Lunges (cada perna)

Coloquem o número de séries nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no Clean&Jerk.

Nesta missão fazem primeiro 3 repetições de cada exercício descrito á frente, depois fazem 6 repetições, depois 9 repetições e por aí fora durante 20 minutos.

Sim, lá estou eu a bater no ceguinho novamente🙂 Acho que este diagrama está excelente e com alguma piada consegue conduzir as pessoas para os alimentos pretendidos.

Ando devagar, mas nunca ando para trás. ( Abraham Lincoln )

3 thoughts on “Missão do Dia 28/02/2012 – Paleo Chart

  1. msimoes 28 de Fevereiro de 2012 / 10:59

    3,6,9,12,15,18…

    sem adaptações

  2. Ezequiel Campelo 1 de Março de 2012 / 00:21

    Done.

    3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24.

    Thrusters, abdominais completos e lunges.

  3. Tânia Santos 1 de Março de 2012 / 12:57

    Feito

    3,6,9,12,15,18,21,24 + 27 clean e abdominais

    Adaptações claro: clean com 8 miseros kg e os abdominais em leque

    Ai amanhã não me vou mexer …..

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