Missão do Dia 29/02/2012 – 161 Burpees

5-3-1 Wendler Press Ombros

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

No fim da última série façam 5×12 Elevações laterais com o máximo de amplitude possível.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

3 séries
500metros remo10 Thrusters c/ 40kg10 Saltos para a caixa 70cm

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso nos thrusters e altura da caixa

Para quem ainda não viu o 1.º classificado do treino 12.1 de 4a feira passada, pode ver o vídeo acima e perceber como é possível fazer 161 Burpees em 7 minutos e acabar melhor que muita gente que faz 30🙂

De fato, não fracassei ao tentar, cerca de 10.000 vezes, desenvolver um acumulador. Simplesmente, encontrei 10.000 maneiras que não funcionam. ( Thomas A. Edison )

3 thoughts on “Missão do Dia 29/02/2012 – 161 Burpees

  1. Finas 29 de Fevereiro de 2012 / 12:47

    WOD feito
    tempo 10.46

  2. Tânia Santos 29 de Fevereiro de 2012 / 22:21

    Feito: 9′ 50”
    Adaptações: thrusteres 10kg e saltos 40 cm

    Nota: Estava toda rebetado do peito e dos braços fiz ontem os meus 7 minutos de burpees loll

  3. Hugo Maravalhas 3 de Março de 2012 / 17:56

    WoD = 10´07´´

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