Missão do Dia 02/03/2012 – Workout 12.2

5-3-1 Wendler Hang Power Clean

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

No fim da última série façam 5×12 Sumo Deadlift HighPull com o máximo de amplitude possível.

Depois…

Completar o maior número de reperições em 10 minutos de:

30 Snatch 35kg + 30 Snatch 62kg + 30 Snatch 75kg + Snatch 95kg (o maior número de repetições que conseguirem)

Coloquem o número de repetições nos comentários.

Aqui têm o vídeo demonstrativo do 2.º treino do Open dos CrossFit Games. Este é bem duro e já não é para qualquer um🙂 Enquanto o dos Burpees era desgastante a nível físico e mental, este já obriga a ter um certo nível de técnica e força. Mas não deixem de tentar fazer e se precisarem de ajuda já sabem onde a podem encontrar…

Dia 10 um grande evento (o maior até agora) de CrossFit, são 12 horas de treino com 12 treinos diferentes. Para todos os gostos e para toda a gente. Apareçam de manha ou de tarde ou de manha e de tarde🙂 Venham para treinar e para conviver, venham ‘respirar’ CrossFit…

Mais informações nos dias que se seguem, aqui a baixo fica o cartaz.

“A alegria está na luta, na tentativa, no sofrimento envolvido. Não na vitória propriamente dita”. (Mahatma Gandhi).

2 thoughts on “Missão do Dia 02/03/2012 – Workout 12.2

  1. Diana 5 de Março de 2012 / 01:44

    Podemos saber o que nos espera no evento??? :o)

  2. Filipe Alves 6 de Março de 2012 / 08:40

    34 séries… não esperava conseguir fazer mais de 30 para ser sincero.

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