Missão do Dia 06/03/2012 – Road Trip Final

Técnica

Durante 10 minutos e após o aquecimento, treinem o ‘pistol squat’ ou para os amigos, agachamento com uma só perna :)  É um exercício que combina a flexibilidade, equilibrio e força de uma maneira muito única. Neste exercício fazemos um agachamento com 1 só perna, enquanto a outra fica suspensa, esticada á frente para contrabalançar o movimento e permitir estabilidade.

Podem ser extremamente fortes no agachamento normal e não conseguir fazer 1 pistol squat, assim como o inverso também acontece, grande habilidade nas pistols squats e pouca força no agachamento com barra.

Para quem nunca fez podem começar por estas duas técnicas de progressão, 1.º fazer o agachamento com uma só perna, tendo um banco atrás, para que se possam sentar e levantar. Façam alternadamente entre pernas ou então em séries de 10 para cada perna. 2.º fazer o agachamento com uma só perna, estando em cima de uma caixa, banco ou step, descendo até ao máximo que conseguirem sem terem que levantar a perna que está suspensa, assim permite o ganho de força para quem não tem tanta flexibilidade.

Depois….

Completar no menor tempo possível:

1km corrida + 50 Agachamentos 65kg + 1km corrida

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no agachamento

A última parte 🙂 cada vez mais fico com vontade de fazer o mesmo por estas bandas.

“O optimista vê uma oportunidade em cada desastre e o pessimista vê um desastre em cada oportunidade.” (Anônimo)

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3 thoughts on “Missão do Dia 06/03/2012 – Road Trip Final

  1. Finas 6 de Março de 2012 / 12:11

    WOD feito
    1200 metros de remo + 50 agachamentos 65kg + 1200 metros de remo

    • Finas 6 de Março de 2012 / 12:12

      Falta o tempo 🙂 : 15.47

  2. Hugo Maravalhas 6 de Março de 2012 / 23:32

    WoD = 12´28´´

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