Missão do Dia 07/03/2012 – Gary Taubes

5-3-1 Wendler Press Ombros

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×12 Elevações laterais com o máximo de amplitude possível.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

5km Remo

Coloquem os tempos nos comentários.

Here we go again…

Mais um vídeo para ‘convencer’ os convencidos de que somos todos malucos por comer Carne, Peixe, Vegetais, alguma fruta e frutos secos 🙂

“Se queres ser feliz amanhã, tenta hoje mesmo”. (Liang Tzu)

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One thought on “Missão do Dia 07/03/2012 – Gary Taubes

  1. Hugo Maravalhas 7 de Março de 2012 / 22:40

    WoD = 18´59´´

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