Missão do Dia 08/03/2012 – Games update 2

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem passar o tempo possível de cabeça para baixo não é pendurados tipo morçego não, é para treinar o pino, seja com os braços esticados ou apoiado na cabeça, seja contra uma parede, seja com a ajuda de um colega ou em último caso, sem ajuda de ninguém .

Para quem nunca fez, tentem começar contra uma parede e apoiados na cabeça, tentem habituar-se ao facto de estar de cabeça para baixo e depois de algum tempo assim, passem a fazer o pino contra a paredemas de braços esticados. Mantenham os ombros activos, ou seja, encolhidos e façam força contra o chão. Vão ver que não é tão dificil assim e já o primeiro passo para depois começarmos com as flexões em pino .

Para quem já está á vontade com esta posição, tentem andar o maior número de metros possíveis em pino  coloquem aqui os metros…

Depois…

Completar o maior número de séries possíveis em 12 minutos de:

10 Elevações + 15 KB Swings 24kg + 20 Duplos Saltos 

Colocar o número de séries nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso nos swings; Fazer 4x mais saltos normais

Aqui está o resumo da 2a semana dos CrossFit Games Open.

Impressionante as histórias que acontecem á volta desta competição. Vejam o vídeo até ao fim e inspirem-se…

“Os miseráveis não têm outro remédio a não ser a esperança”. (William Shakespeare).

One thought on “Missão do Dia 08/03/2012 – Games update 2

  1. Tânia Santos 8 de Março de 2012 / 18:19

    WOD : 5 séries certinhas🙂

    Adaptações: KB com 10 kg e elevações na multi-power

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