Missão do Dia 19/03/2012 – 50 cêntimos

5-3-1 Wendler Agachamento com Barra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Quem começar no 2.º Ciclo de Força, acrescente 5 kilos á 1RM que utilizaram no Ciclo anterior.

Depois…

 20 – 15 – 10 – 5

Agachamento Frontal 40kg + Burpees

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso no Agachamento frontal

Só um ‘remember’ de uma ganda música🙂 104399032 visualizações… ganda 50 cêntimos, nem nove balázios te deitaram abaixo!

Se achas bom ser importante, um dia descobrirás que é mais importante ser bom. (R. Scheneider)

2 thoughts on “Missão do Dia 19/03/2012 – 50 cêntimos

  1. Msimoes 21 de Março de 2012 / 23:16

    6min10seg!

  2. Hugo Maravalhas 29 de Março de 2012 / 00:15

    WoD = 5´39´´

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