Técnica Elevações com Balanço
Hoje durante 10 minutos depois do aquecimento vamos treinar as elevações e elevações com balanço. Para quem ainda não faz elevações, vamos começar com algumas elevações com salto e peçam a alguem para vos ajudar a chegar lá em cima e passar com o queixo a barra. Depois de fazerem algumas assim, começem por se colocarem lá em cima (ou com ajuda de alguem ou com ajuda de um step) e depois tentem aguentar o maior tempo possível lá em cima e descam devagarinho até ficarem pendurados com os braços completamente esticados.
Depois…
Completar no menor tempo possível:
2000metros Remo + 1000metros Remo + 500metros Remo (descansem entre séries o tempo necessário)
Coloquem os tempos de cada série nos comentários (o tempo de descanso é opcional, mas registem para futura comparação).
Este promete…
O teu êxito depende muitas vezes do êxito das pessoas que te rodeiam. (Benjamin Franklin)
Core-Fit 
WoD = 13´12´´
2000 m = 7´16´´
1000 m = não registei
500 m = não registei
…esqueci registar os tempos….