Missão do Dia 21/03/2012 – O melhor do Mundo

5-3-1 Wendler Supino

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

No fim da última série façam 5×15 Press com halteres.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Se estão a começar um novo ciclo, aumentem 5kilos á vossa 1RM.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

3 séries

75 Agachamentos + 15 Elevações

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Elevações com balanço

Mensagem a reter deste vídeo: ‘7 minutes of Burpees sucks’🙂 Se até o melhor do mundo diz, quem somos nós para desmentir.

Nestes minutos de vídeo podem retirar algumas dicas para o vosso planeamento de treinos diários e semanal. Mas lembrem-se, não somos todos iguais e não há formula mágica que se aplique a todos, apenas uma regra de ouro – Muito trabalho.

O primeiro passo para conseguirmos o que queremos na vida é decidirmos o que queremos. (Ben Stein)

2 thoughts on “Missão do Dia 21/03/2012 – O melhor do Mundo

  1. Hugo Maravalhas 23 de Março de 2012 / 00:04

    WoD = 8´42´´

  2. msimoes 25 de Março de 2012 / 23:23

    8min16seg!

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