Missão do Dia 22/0/2012 – CrossFit Games Update 4

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem passar o tempo possível de cabeça para baixo não é pendurados tipo morçego não, é para treinar o pino, seja com os braços esticados ou apoiado na cabeça, seja contra uma parede, seja com a ajuda de um colega ou em último caso, sem ajuda de ninguém .

Para quem nunca fez, tentem começar contra uma parede e apoiados na cabeça, tentem habituar-se ao facto de estar de cabeça para baixo e depois de algum tempo assim, passem a fazer o pino contra a paredemas de braços esticados. Mantenham os ombros activos, ou seja, encolhidos e façam força contra o chão. Vão ver que não é tão dificil assim e já o primeiro passo para depois começarmos com as flexões em pino .

Para quem já está á vontade com esta posição, tentem andar o maior número de metros possíveis em pino  coloquem aqui os metros…

Depois…

Em cada minuto durante 12 minutos:

4 Hang Power Cleans 60kg + 8 Burpees

Este treino é simples, em cada minuto têm de fazer 1 e só 1 série dos exercícios pedidos e depois podem descansar o resto do minuto. A ideia é fazer 1 série o mais rápido possível para descansar para a próxima série que vai começar no minuto seguinte. Tentem aguentar os 12 minutos assim e será o equivalente a 12 séries.

Entramos na última semana do Open, como está a correr? Pensavam que ia ser mais difícil ou mais acessível?

“A vida só pode ser compreendida olhando-se para trás, mas só pode ser vivida olhando-se para a frente.” [Soren Kiekegaard]

3 thoughts on “Missão do Dia 22/0/2012 – CrossFit Games Update 4

  1. Ezequiel Campelo 22 de Março de 2012 / 22:26

    Wod feito.

    Hang power cleans com 40 kg. Numa proxima vou subir um pouco mais a carga.

  2. msimoes 25 de Março de 2012 / 23:23

    10 séries com 60kg!

  3. Hugo Maravalhas 4 de Abril de 2012 / 00:43

    WoD= 10 series + 3 Power cleans

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