Missão do Dia 30/03/2012 – Mundo Canibal

5-3-1 Wendler Levantamento Terra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

No fim da última série de força, façam 5 x 15 Bons Dias (com a barra apoiada nos ombros, façam uma flexão do tronco mantendo as pernas esticadas)

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Se estão a começar um novo ciclo, aumentem 5kilos á vossa 1RM.

Depois…

Completar no menor tempo possível a seguinte sequência:

 21 – 15 – 9

Burpees + Bola na parede com 9kilos a uma altura de 4 metros

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso da bola medicinal

Nesta Missão, têm de completar primeiro 21 Burpees depois 21 Bolas na parede , depois 15 Burpees a seguir 15 Bolas na parede e por fim 9 Burpees e 9 Bolas na parede.

Como tristezas não pagam dividas, aqui fica um vídeo para vos alegrar a 6a feira🙂

“Faça algo e, se não conseguir, faça outra coisa. Mas, acima de tudo, tente algo.” — Franklin Delano Roosevelt

2 thoughts on “Missão do Dia 30/03/2012 – Mundo Canibal

  1. Hugo Maravalhas 31 de Março de 2012 / 20:50

    WoD = 4´36´´

  2. Sara Varejão 7 de Abril de 2012 / 18:54

    Burpees + Bola na parede com 5kilos
    6’06”

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s