Missão do Dia 10/04/2012 – Chullage

Técnica

Durante 10 minutos e após o aquecimento, treinem o ‘pistol squat’ ou para os amigos, agachamento com uma só perna :)  É um exercício que combina a flexibilidade, equilibrio e força de uma maneira muito única. Neste exercício fazemos um agachamento com 1 só perna, enquanto a outra fica suspensa, esticada á frente para contrabalançar o movimento e permitir estabilidade.

Podem ser extremamente fortes no agachamento normal e não conseguir fazer 1 pistol squat, assim como o inverso também acontece, grande habilidade nas pistols squats e pouca força no agachamento com barra.

Para quem nunca fez podem começar por estas duas técnicas de progressão, 1.º fazer o agachamento com uma só perna, tendo um banco atrás, para que se possam sentar e levantar. Façam alternadamente entre pernas ou então em séries de 10 para cada perna. 2.º fazer o agachamento com uma só perna, estando em cima de uma caixa, banco ou step, descendo até ao máximo que conseguirem sem terem que levantar a perna que está suspensa, assim permite o ganho de força para quem não tem tanta flexibilidade.

Depois….

Completar o maior número de séries em 10 minutos de:

21 Push Press 30kg + 15 Saltos para a caixa 70cm + 9 Burpees

Colocar o número de séries nos comentários.

Uma dica de uma grande musica de uma época de ouro para o Hip Hop Tuga. É o meu contributo para juntarem ás vossas playlists de treino… Quem se lembra disto?  :)

“A direção é mais importante do que a velocidade.” — Roberto Scaringella

One thought on “Missão do Dia 10/04/2012 – Chullage

  1. Ricardo Durão 10 de Abril de 2012 / 18:19

    Boas, 5 voltas completas + 21 push press

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