Missão do Dia 19/04/2012 – Jon Jones

Técnica Elevações com Balanço

Hoje durante 10 minutos depois do aquecimento vamos treinar as elevações e elevações com balanço. Para quem ainda não faz elevações, vamos começar com algumas elevações com salto e peçam a alguem para vos ajudar a chegar lá em cima e passar com o queixo a barra. Depois de fazerem algumas assim, começem por se colocarem lá em cima (ou com ajuda de alguem ou com ajuda de um step) e depois tentem aguentar o maior tempo possível lá em cima e descam devagarinho até ficarem pendurados com os braços completamente esticados.

Depois…

Completar o maior número de séries possíveis em 10 minutos de:

10 Elevações + 20 Flexões + 30 Agachamentos

Coloquem o número de séries nos comentários.

Adaptações: Elevações com salto; Reduzir as repetições para metade.

Jonny ‘Bones’ Jones, podem vê-lo a defender o titulo no próximo dia 21. Um grande atleta e já um campeão apenas com 24 anos (o mais jovem campeão na história do UFC).

“A prisão não são as grades, e a liberdade não é a rua; existem homens presos na rua e livres na prisão. É uma questão de consciência.” — Gandhi

One thought on “Missão do Dia 19/04/2012 – Jon Jones

  1. Tiago Carvalho 20 de Abril de 2012 / 15:26

    Viva!
    WOD: 4 voltas ,mais 10 pull ups
    Abraço!

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s