Missão do Dia 26/04/2012 – DT

Técnica

Durante 10 minutos e após o aquecimento, treinem o ‘pistol squat’ ou para os amigos, agachamento com uma só perna :)  É um exercício que combina a flexibilidade, equilibrio e força de uma maneira muito única. Neste exercício fazemos um agachamento com 1 só perna, enquanto a outra fica suspensa, esticada á frente para contrabalançar o movimento e permitir estabilidade.

Podem ser extremamente fortes no agachamento normal e não conseguir fazer 1 pistol squat, assim como o inverso também acontece, grande habilidade nas pistols squats e pouca força no agachamento com barra.

Para quem nunca fez podem começar por estas duas técnicas de progressão, 1.º fazer o agachamento com uma só perna, tendo um banco atrás, para que se possam sentar e levantar. Façam alternadamente entre pernas ou então em séries de 10 para cada perna. 2.º fazer o agachamento com uma só perna, estando em cima de uma caixa, banco ou step, descendo até ao máximo que conseguirem sem terem que levantar a perna que está suspensa, assim permite o ganho de força para quem não tem tanta flexibilidade.

Depois….

Completar no menor tempo possível:

“DT”

5 Séries

12 Levantamento Terra 70kg  +9  Hang power clean 70kg + 6 Push jerk 70kg

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzam o peso

Vejam neste vídeo esta menina a fazer o treino de hoje. Para quem não conhece é a Annie Thorisdottir, a mulher mais ‘Fit’ da Terra 🙂 Que acham?

“O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário.” — Albert Einstein

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3 thoughts on “Missão do Dia 26/04/2012 – DT

  1. Sandra 26 de Abril de 2012 / 02:06

    Fraca!! 🙂

  2. Rui Ribeiro 30 de Abril de 2012 / 15:23

    Que humilhação xD
    Meu tempo: 9:51 c/ 40 kg.

  3. Sara Varejão 24 de Maio de 2012 / 12:18

    12:51 c/25 kg …tenho de treinar mais 😉

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