Missão do Dia 01/05/2012 – VIMAFIT

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem passar o tempo possível de cabeça para baixo não é pendurados tipo morçego não, é para treinar o pino, seja com os braços esticados ou apoiado na cabeça, seja contra uma parede, seja com a ajuda de um colega ou em último caso, sem ajuda de ninguém .

Para quem nunca fez, tentem começar contra uma parede e apoiados na cabeça, tentem habituar-se ao facto de estar de cabeça para baixo e depois de algum tempo assim, passem a fazer o pino contra a paredemas de braços esticados. Mantenham os ombros activos, ou seja, encolhidos e façam força contra o chão. Vão ver que não é tão dificil assim e já o primeiro passo para depois começarmos com as flexões em pino .

Para quem já está á vontade com esta posição, tentem andar o maior número de metros possíveis em pino  coloquem aqui os metros…

Depois…

Completar no menor tempo possível:

5 x 500 metros remo

Descanso de 2 minutos entre séries

Coloquem os tempos nos comentários.

Aproveitem o descanso ser quase total para tentarem fazer sempre um tempo similar entre as séries, não desviando mais do que 10segundos. Isto não quer dizer para se pouparem nas primeiras e fazerem sempre um tempo mediano. É para completar no menor tempo possível, por isso é sempre no máximo ou quase :)

“O rio atinge seus objetivos porque aprendeu a contornar obstáculos.” — Lao Tsé

6 thoughts on “Missão do Dia 01/05/2012 – VIMAFIT

  1. Sérgio 1 de Maio de 2012 / 20:56

    Ola.Tenho feito os treino que tens postado aqui, mas a nossa maquina de remo esta avariada, tens algum treino alternativo a este? Que possamos fazer para substituir o remo. obrigado.

    • Sérgio 1 de Maio de 2012 / 21:10

      Outra duvida é o peso que é postado aqui é com o peso da barra incluído ao só os discos?

      • Sérgio Rodrigues 2 de Maio de 2012 / 23:21

        Peso total, com barra incluída.

    • Sérgio Rodrigues 2 de Maio de 2012 / 23:21

      Olá, podes tentar substituir pelo sumodeadlifthighpull. Mas não e bem a mesma coisa🙂

      • sérgio 3 de Maio de 2012 / 00:22

        O.K, Obrigado, ate o remo estar reparado vou esprementar.

  2. Pedro Teixeira 8 de Maio de 2012 / 23:05

    Pedro Teixeira – 17`25“

    Sara Varejão – 19`40“

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