Missão do Dia 02/05/2012 – Regionals

5-3-1 Wendler Supino

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Press com halteres.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Se estão a começar um novo ciclo, aumentem 5kilos á vossa 1RM.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

5 Séries
10 Agachamento frontal 60kg10 Burpees + 20 Abdominais

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso o Agachamento Frontal

Já começaram os Regionals, aqui fica um vídeo de de uma das eliminatórias.

“Não somos o que a sociedade e o acaso fizeram de nós, e sim o que escolhemos ser, desde o mais profundo do nosso ser.” — Peter Koestenbaum

2 thoughts on “Missão do Dia 02/05/2012 – Regionals

  1. Pedro Teixeira 4 de Maio de 2012 / 15:41

    Pedro Teixeira – 17`51“ c/ 50 kg no AF

    Sara Varejão – 14`46“ c/ 30 kg no AF

  2. Hugo Maravalhas 8 de Maio de 2012 / 00:34

    WoD = 11’05” (agachamento frontal c/60 kg)

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