Missão do Dia 08/05/2012 – SuperFan

Técnica Elevações com Balanço

Hoje durante 10 minutos depois do aquecimento vamos treinar as elevações e elevações com balanço. Para quem ainda não faz elevações, vamos começar com algumas elevações com salto e peçam a alguem para vos ajudar a chegar lá em cima e passar com o queixo a barra. Depois de fazerem algumas assim, começem por se colocarem lá em cima (ou com ajuda de alguem ou com ajuda de um step) e depois tentem aguentar o maior tempo possível lá em cima e descam devagarinho até ficarem pendurados com os braços completamente esticados.

Depois…

Completar o maior número de séries possíveis em 10 minutos de:

10 SumoDeadliftHighpull 40kg + 15 Flexões + 20 Duplos Saltos

Coloquem as séries nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso no SDHP; fazer 60 saltos normais

Os CrossFit Games visto pelos olhos de um Fã…um Super Fã🙂 o engraçado é que ele até faz sucesso com o público feminino….

“Há pessoas que transformam o sol numa simples mancha amarela, mas há também aquelas que fazem de uma simples mancha amarela o próprio sol.” ( Pablo Picasso )

3 thoughts on “Missão do Dia 08/05/2012 – SuperFan

  1. Ricardo Durão 8 de Maio de 2012 / 12:29

    Bom dia atletas… 7 voltas completas ( adaptacoes, barra 42 kg, salto a corda optei pelos 60 normais pk ainda n domino os duplos) bons treinos🙂

  2. Pedro Teixeira 8 de Maio de 2012 / 23:02

    Pedro Teixeira – 5 Séries Incompletas (ultima série a faltar 12 saltos) – Adaptação a saltos normais.

    Sara Varejão – 5 Séries Completas + 8 SDHP – Adaptação na barra (30 kg) e saltos normais.

  3. Tiago Carvalho 14 de Maio de 2012 / 23:16

    Viva!
    5voltas completas + 10 SDHP+ 15 push ups – adap. 42kg na barra e 60 saltos normais.
    keep up the good work!

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