Técnica
Durante 10 minutos e após o aquecimento, treinem o ‘pistol squat’ ou para os amigos, agachamento com uma só perna 
É um exercício que combina a flexibilidade, equilibrio e força de uma maneira muito única. Neste exercício fazemos um agachamento com 1 só perna, enquanto a outra fica suspensa, esticada á frente para contrabalançar o movimento e permitir estabilidade.
Podem ser extremamente fortes no agachamento normal e não conseguir fazer 1 pistol squat, assim como o inverso também acontece, grande habilidade nas pistols squats e pouca força no agachamento com barra.
Para quem nunca fez podem começar por estas duas técnicas de progressão, 1.º fazer o agachamento com uma só perna, tendo um banco atrás, para que se possam sentar e levantar. Façam alternadamente entre pernas ou então em séries de 10 para cada perna. 2.º fazer o agachamento com uma só perna, estando em cima de uma caixa, banco ou step, descendo até ao máximo que conseguirem sem terem que levantar a perna que está suspensa, assim permite o ganho de força para quem não tem tanta flexibilidade.
Depois….
Completar o maior número de séries possíveis em 6 minutos de:
10 Elevações em L + 50 Agachamentos
Coloquem as séries nos comentários.
Adaptações: Fazer elevações normais ou com salto
O treino de hoje é curtinho por isso nem parem para pensar, acabem as elevações e passem logo para os agachamentos e vice versa. No vídeo acima podem ver uma das opções para fazer as elevações, a outra é trocar a pega, há quem tenha melhores resultados com a outra pega, experimentem…
Não declares que as estrelas estão mortas só porque o céu está nublado. (Provérbio Árabe)
Viva!
em 6`conseguii 2 sets completos, mas verdade seja dita, as L pull up são dureza, ou isso ou falta de hábito! 😉 Abraço!
Adaptação: elevações normais
Sara – 2séries completas + 10 elevações + 25 agachamentos
Pedro T – 4 séries completas
Sandro – 5/2 séries