Missão do Dia 30/05/2012 – Forum ‘+CrossFit’

5-3-1 Wendler Supino

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Press com halteres.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Se estão a começar um novo ciclo, aumentem 5kilos á vossa 1RM.

Depois…

Completar o maior número de séries em 8 minutos de:

1 Ground to Overhead (GO) c/ halteres 20kg + 1 Salto para caixa 70cm + 2 GO + 2 Saltos para a caixa 70cm  + …….

Coloquem o número de séries nos comentários

Adaptações: Reduzir o peso dos Halteres; Reduzir altura da caixa

Acabaram os Regionals, quem está está, quem não está estivesse…agora só para o ano!!!

Dêem uma vista de olhos num forum de CrossFit em português que estreou esta semana. Agora á têm um sítio para mandar uns bitaites e tirar umas duvidas 🙂

Visitem-no aqui: http://www.maiscrossfit.com/index.php

Alguns homens vêem as coisas como são, e dizem: Porquê? Eu sonho com coisas que nunca foram e digo: Porque não? (George Bernard Shaw)

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2 thoughts on “Missão do Dia 30/05/2012 – Forum ‘+CrossFit’

  1. Ezequiel Campelo 30 de Maio de 2012 / 15:35

    done.

    Ezequiel – 11 Series
    Mara – 10 Series

  2. Sara Varejão 2 de Junho de 2012 / 00:08

    Sara – 8 séries + 9GO + 5 saltos c/halteres 10kg
    Pedro Teixeira – 7 séries + 2GO c/ barra 40kg
    Sandro – 8 séries c/ barra 40kg

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