Missão do Dia 05/06/2012 – Tommy Hackenbruck

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem passar o tempo possível de cabeça para baixo não é pendurados tipo morçego não, é para treinar o pino, seja com os braços esticados ou apoiado na cabeça, seja contra uma parede, seja com a ajuda de um colega ou em último caso, sem ajuda de ninguém .

Para quem nunca fez, tentem começar contra uma parede e apoiados na cabeça, tentem habituar-se ao facto de estar de cabeça para baixo e depois de algum tempo assim, passem a fazer o pino contra a paredemas de braços esticados. Mantenham os ombros activos, ou seja, encolhidos e façam força contra o chão. Vão ver que não é tão dificil assim e já o primeiro passo para depois começarmos com as flexões em pino .

Para quem já está á vontade com esta posição, tentem andar o maior número de metros possíveis em pino  coloquem aqui os metros…

Depois…

Completar no menor tempo possível:

10 Séries

15 Levantamento Terra 60kg + 15 Flexões

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o número de séries: Reduzir o peso no levantamento terra

Este é um treino retirado do main site e é por isso que podem ver o vídeo do mesmo treino efectuado por 2 grandes atletas. O Tommy Hackenbruck é um grande atleta, não só por ter mais de 1,90m mas porque consegue grandes resultados. Gosto dele, talvez por ser parecido na altura e no peso…Só 🙂 na performance estou a milhas de distância, mas pode ser que com trabalho e empenho essa distância venha a encurtar.

Os bons pensamentos produzem bons frutos, os maus pensamentos produzem maus frutos. . . e o homem é seu próprio jardineiro. (James Allen)

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One thought on “Missão do Dia 05/06/2012 – Tommy Hackenbruck

  1. sw 5 de Junho de 2012 / 17:18

    gostava de saltar como ele lol

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