Missão do Dia 19/06/2012 – ‘Isabel’

Técnica

Durante 10 minutos e após o aquecimento, treinem o ‘pistol squat’ ou para os amigos, agachamento com uma só perna :)  É um exercício que combina a flexibilidade, equilibrio e força de uma maneira muito única. Neste exercício fazemos um agachamento com 1 só perna, enquanto a outra fica suspensa, esticada á frente para contrabalançar o movimento e permitir estabilidade.

Podem ser extremamente fortes no agachamento normal e não conseguir fazer 1 pistol squat, assim como o inverso também acontece, grande habilidade nas pistols squats e pouca força no agachamento com barra.

Para quem nunca fez podem começar por estas duas técnicas de progressão, 1.º fazer o agachamento com uma só perna, tendo um banco atrás, para que se possam sentar e levantar. Façam alternadamente entre pernas ou então em séries de 10 para cada perna. 2.º fazer o agachamento com uma só perna, estando em cima de uma caixa, banco ou step, descendo até ao máximo que conseguirem sem terem que levantar a perna que está suspensa, assim permite o ganho de força para quem não tem tanta flexibilidade.

Depois….

Completar no menor tempo possível:

‘Isabel’

30 Snatch com 60kilos

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso.

Treino curtinho e explosivo. Pé no acelerador e só para quando chegar ás 30🙂 Agora mais a sério, verifiquem bem como está o vosso snatch com este peso e se nunca tiverem feito, não esperem que essa força e técnica venha de forma repentina hoje. Adaptem o peso e façam este treino de uma forma curta e explosiva, é esse o objectivo. Não quero que demorem 20 minutos para fazer com o peso pedido só para dizerem que fizeram como estava indicado. O objectivo não é fazer 2 Snatch por minuto…

Tudo o que nos irrita nos outros pode levar-nos a um entendimento de nós mesmos (Carl Jung)

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