Missão do Dia 22/06/2012 – Cristiano Ronaldo

5-3-1 Wendler Levantamento Terra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série de força, façam 5 x 15 Bons Dias (com a barra apoiada nos ombros, façam uma flexão do tronco mantendo as pernas esticadas)

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Se estão a começar um novo ciclo, aumentem 5kilos á vossa 1RM.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

15 – 12 – 9 – 6 – 3

Hang Power Clean 60kg + Burpees

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no Hang Power Clean

O meu modesto reconhecimento ao melhor jogador do Mundo, ao jogador que apesar do enorme talento também é o que mais trabalha e o que mais minutos joga no Mundo seja qual for o desporto…

Pode não ter a habilidade de Messi ou Neymar, mas é a prova viva de que com trabalho tudo se consegue! Lembro-me de vários ex-colegas dele dizerem que nos juniores em vez de sair á noite ia fazer sprints com pesos nos tornozelos porque ambicionava ser mais rápido que o Thierry Henry, lembro-me de dizerem no Manchester e no Real Madrid que ele é o primeiro a chegar aos treinos, lembro-me de um amigo meu me dizer que num dos estágios da seleção no Porto foi o único jogador que veio fazer musculação ás 8h da manha enquanto os outros estavam a dormir… Por isto tudo e por todos os recordes, golos, jogadas e truques que ele faz, para mim Cristiano Ronaldo é o Melhor Jogador do Mundo e sinto um enorme orgulho em ele ser Português 🙂

Nunca é demasiado tarde para seres aquilo que devias ter sido (George Sand)

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One thought on “Missão do Dia 22/06/2012 – Cristiano Ronaldo

  1. Sara Varejão 4 de Julho de 2012 / 15:26

    Adaptação: Hang Power Clean c/ 30kg
    9:44

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