Missão do Dia 29/06/2012 – Games Update

5-3-1 Wendler Levantamento Terra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série de força, façam 5 x 15 Bons Dias (com a barra apoiada nos ombros, façam uma flexão do tronco mantendo as pernas esticadas)

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Se estão a começar um novo ciclo, aumentem 5kilos á vossa 1RM.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

21 – 15 – 9 Agachamento Frontal 40kg + Burpees (no fim do Burpees fazer 30 Duplos Saltos)

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no agachamento; Fazer 3x mais saltos normais.

Estão quase, não se esqueçam que é já dia 13, 14 e 15 de julho. Acompanhem todas as notícias dos CrossFit Games aqui.

Não devemos permitir que alguém saia de nossa presença sem sentir-se melhor e mais feliz. (Madre Teresa de Calcutá)

One thought on “Missão do Dia 29/06/2012 – Games Update

  1. Hugo Maravalhas 11 de Julho de 2012 / 00:40

    WoD = 6’12” (sem os duplos saltos)

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