Missão do Dia 05/07/2012 – Clean&Jerk

Técnica

Durante 10 minutos e após o aquecimento, treinem o ‘pistol squat’ ou para os amigos, agachamento com uma só perna :)  É um exercício que combina a flexibilidade, equilibrio e força de uma maneira muito única. Neste exercício fazemos um agachamento com 1 só perna, enquanto a outra fica suspensa, esticada á frente para contrabalançar o movimento e permitir estabilidade.

Podem ser extremamente fortes no agachamento normal e não conseguir fazer 1 pistol squat, assim como o inverso também acontece, grande habilidade nas pistols squats e pouca força no agachamento com barra.

Para quem nunca fez podem começar por estas duas técnicas de progressão, 1.º fazer o agachamento com uma só perna, tendo um banco atrás, para que se possam sentar e levantar. Façam alternadamente entre pernas ou então em séries de 10 para cada perna. 2.º fazer o agachamento com uma só perna, estando em cima de uma caixa, banco ou step, descendo até ao máximo que conseguirem sem terem que levantar a perna que está suspensa, assim permite o ganho de força para quem não tem tanta flexibilidade.

Depois….

‘Death by Clean  & Jerk’ 60kg

Façam 1 Clean & Jerk no 1.º minuto, 2 Clean & Jerk no 2.º minuto e por aí fora até não conseguirem completar o número de repetições correspondente ao minuto.

Coloquem o minuto a que chegaram nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso.

Grande atleta este Kendrick Farris, se quiserem seguir vídeos e noticias de Halterofilismo fiquem atentos a ele.

Ganhamos força, coragem e confiança a cada experiência em que verdadeiramente paramos para enfrentar o medo. (Eleanor Roosevelt)

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