Missão do Dia 10/07/2012 – Damper Setting

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem passar o tempo possível de cabeça para baixo não é pendurados tipo morçego não, é para treinar o pino, seja com os braços esticados ou apoiado na cabeça, seja contra uma parede, seja com a ajuda de um colega ou em último caso, sem ajuda de ninguém .

Para quem nunca fez, tentem começar contra uma parede e apoiados na cabeça, tentem habituar-se ao facto de estar de cabeça para baixo e depois de algum tempo assim, passem a fazer o pino contra a paredemas de braços esticados. Mantenham os ombros activos, ou seja, encolhidos e façam força contra o chão. Vão ver que não é tão dificil assim e já o primeiro passo para depois começarmos com as flexões em pino .

Para quem já está á vontade com esta posição, tentem andar o maior número de metros possíveis em pino  coloquem aqui os metros…

Depois…

Máximo número de metros em:

10 Séries de 10 remadas no remo com descanso de 30 segundos

Colocar o número de metros nos comentários.

No treino de hoje o objectivo é fazerem 10 remadas e apenas 10 remadas tentando percorrer o maior número de metros. No fim da 10ª remada descansam 30 segundos e repetem 10 vezes.

Este vídeo é para tentar ajudar quem ainda tem algumas (ou muitas) duvidas em relação ao remo e essencialmente ao Damper Setting. Fica já aqui desmistificado a ideia que tem que ser sempre no 5 ou sempre no 10. Cada pessoa deve se adaptar á sua maneira de remar e ao treino que está a fazer. Não é porque nos CrossFit Games se rema com 6 que todos nós vamos colocar sempre no 6 em todos os treinos…

Testem durante os aquecimentos, testem em dias que não treinem e conheçam-se em cima daquela máquina para os 500m, 1000m e 2000m pelo menos.

Não me desencorajo, porque cada tentativa errada descartada é outro passo à frente. (Thomas Edison)

2 thoughts on “Missão do Dia 10/07/2012 – Damper Setting

  1. tó maré 10 de Julho de 2012 / 20:20

    remo – 969 m (com paragem completa entre as séries)

  2. Hugo Maravalhas 18 de Agosto de 2012 / 20:15

    WoD = 1112 metros

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