Missão do Dia 11/07/2012 – Games Update

5-3-1 Wendler Supino

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Press com halteres.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Se estão a começar um novo ciclo, aumentem 5kilos á vossa 1RM.

Depois…

Completar o menor tempo possível:

3 Séries

400m corrida + 50 Abdominais + 25 Kb Swings 24kg + 12 Saltos pa caixa 60cm + 6 Cleans 60kg

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso no kb swing; reduzir peso no clean

Aqui estão os CrossFit Games e mais uma vez com uma surpresa. Em vez de começar só na 6a, a competição começa já hoje, com 3 eventos no mesmo dia e um dia de descanso amanha.

Estejam atentos aos vídeos e ás reportagens deste primeiro dia🙂

O covarde é aquele que, na hora do perigo, raciocina com as pernas. (Bierce)

2 thoughts on “Missão do Dia 11/07/2012 – Games Update

  1. Hugo Maravalhas 22 de Julho de 2012 / 23:05

    WoD = 23´34´´ (Power Cleans 60Kg em vez de Cleans)

  2. Sara Varejão 30 de Julho de 2012 / 14:37

    3 Séries

    400m remo + 50 Abdominais + 25 kb Swing 16 kg + 12 saltos 55cm + 6 clean’s 30kg
    21’23”

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