Missão do Dia 20/07/2012 – CrossFit Games 2012

5-3-1 Wendler Levantamento Terra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série de força, façam 5 x 15 Bons Dias (com a barra apoiada nos ombros, façam uma flexão do tronco mantendo as pernas esticadas)

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Se estão a começar um novo ciclo, aumentem 5kilos á vossa 1RM.

Depois…

5 Séries

10 Levantamento Terra 80kg + 15 Bolas na parede 9kg

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso no Levantamento Terra; Reduzir peso na bola

O outro lado dos CrossFit Games 🙂

Ama e faz o que quiseres. Se calares, calarás com amor; se gritares, gritarás com amor; se corrigires, corrigirás com amor; se perdoares, perdoarás com amor. Se tiveres o amor enraizado em ti, nenhuma coisa senão o amor serão os teus frutos. (Santo Agostinho)

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6 thoughts on “Missão do Dia 20/07/2012 – CrossFit Games 2012

  1. Aldo freitas 20 de Julho de 2012 / 16:52

    boas sergio, hoje fiz um “barbara” em 26.15,se tirarmos os 12 minutos de descanso do totanl entre as rondas, dá 14.15m, ke dizes a este tempo é bom? estou a iniciar nos treinos das meninas do crossfit,mas a fazer as pull-upsnão as cosigo fazer com o swing, faço quase todas na força, “death pull-ups.

    • Sérgio Rodrigues 21 de Julho de 2012 / 14:22

      Olá Aldo, é um excelente tempo. Vê-se que te sentes á vontade com exercícios com o peso do corpo 🙂 Como correm os outros treinos?

  2. Ezequiel Campelo 21 de Julho de 2012 / 00:56

    Done: 6’02”

  3. Sara Varejão 26 de Julho de 2012 / 14:26

    9’02”

  4. Sara Varejão 26 de Julho de 2012 / 14:29

    Adaptações:
    Levantamento Terra 60kg
    Bolas na parede 8kg

  5. Hugo Maravalhas 10 de Agosto de 2012 / 23:05

    WoD = 6’25” (Bola parede 10 kg)

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