Missão do Dia 24/07/2012 – ‘Amanda’

Técnica

Durante 10 minutos e após o aquecimento, treinem o ‘pistol squat’ ou para os amigos, agachamento com uma só perna :)  É um exercício que combina a flexibilidade, equilibrio e força de uma maneira muito única. Neste exercício fazemos um agachamento com 1 só perna, enquanto a outra fica suspensa, esticada á frente para contrabalançar o movimento e permitir estabilidade.

Podem ser extremamente fortes no agachamento normal e não conseguir fazer 1 pistol squat, assim como o inverso também acontece, grande habilidade nas pistols squats e pouca força no agachamento com barra.

Para quem nunca fez podem começar por estas duas técnicas de progressão, 1.º fazer o agachamento com uma só perna, tendo um banco atrás, para que se possam sentar e levantar. Façam alternadamente entre pernas ou então em séries de 10 para cada perna. 2.º fazer o agachamento com uma só perna, estando em cima de uma caixa, banco ou step, descendo até ao máximo que conseguirem sem terem que levantar a perna que está suspensa, assim permite o ganho de força para quem não tem tanta flexibilidade.

Depois….

‘Amanda’

9 – 7 – 5

Muscle up + Squat Snatch 60kg

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso no Squat Snatch; Fazer3x mais elevações e fundos em vez dos Muscle ups

Nota – O Squat Snatch pressupõe que façam sempre o agachamento durante o movimento ou depois de ter a barra acima da cabeça.

Este é um dos treinos dos CrossFit Games 2010, ficam com uma ideia do que vos espera 🙂 Boa sorte…

A diferença entre um homem de sucesso e outro orientado para o fracasso é que um está aprendendo a errar, enquanto o outro está procurando aprender com os seus próprios erros. (Confúcio)

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One thought on “Missão do Dia 24/07/2012 – ‘Amanda’

  1. Bruno Almeida 24 de Julho de 2012 / 00:20

    Isto sim vai ser MT potente !!!!
    Abraço Sérgio

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