Missão do Dia 25/07/2012 – Fittest Crowd

5-3-1 Wendler Supino

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Press com halteres.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Se estão a começar um novo ciclo, aumentem 5kilos á vossa 1RM.

Depois…

Completar o maior número de séries em 12 minutos de:

12 Pés na Barra + 12 Burpees + 12 Saltos para a caixa 60cm

Coloquem o número de séries nos comentários.

Adaptações: Fazer joelhos nos cotovelos

CrossFit Games, muito mais para ver do que a competição😉

Do que serviria a vida se não fosse para corrigir os erros, vencer os preconceitos e alegrar cada dia nosso coração e nossos pensamentos? (Romam Roland)

2 thoughts on “Missão do Dia 25/07/2012 – Fittest Crowd

  1. sw 25 de Julho de 2012 / 10:17

    gostei do que vi…bons six pack e grandes dual pack lol

  2. Sara Varejão 30 de Julho de 2012 / 14:13

    3 séries completas + 12 pés na barra + 12 burpees + 12 saltos

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