Missão do Dia 26/07/2012 – ‘SQT’

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem passar o tempo possível de cabeça para baixo não é pendurados tipo morçego não, é para treinar o pino, seja com os braços esticados ou apoiado na cabeça, seja contra uma parede, seja com a ajuda de um colega ou em último caso, sem ajuda de ninguém .

Para quem nunca fez, tentem começar contra uma parede e apoiados na cabeça, tentem habituar-se ao facto de estar de cabeça para baixo e depois de algum tempo assim, passem a fazer o pino contra a paredemas de braços esticados. Mantenham os ombros activos, ou seja, encolhidos e façam força contra o chão. Vão ver que não é tão dificil assim e já o primeiro passo para depois começarmos com as flexões em pino .

Para quem já está á vontade com esta posição, tentem andar o maior número de metros possíveis em pino  coloquem aqui os metros…

Depois…

‘SQT’

3 séries

10 Ground to Overhead 40kg + 200m sprint (4x 50m ida e volta)

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no Ground to Overhead, reduzir a distancia dos sprints caso não haja espaço, fazer por ex 8 x 25m ida e volta)

Para quem ainda têm algumas duvidas aqui fica um vídeo com a demonstração do treino. Notem que o Ground to Overhead não tem que ser com aquela técnica, a barra tem que ir do chão até cima da cabeça (com os braços completamente esticados) da forma que vocês quiserem.

A esperança adquire-se. Chega-se à esperança através da verdade, pagando o preço de repetidos esforços e de uma longa paciência. Para encontrar a esperança é necessário ir além do desespero. Quando chegamos ao fim da noite, encontramos a aurora. (Georges Bernanos)

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