Missão do Dia 27/07/2012 – Funny

5-3-1 Wendler Levantamento Terra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série de força, façam 5 x 15 Bons Dias (com a barra apoiada nos ombros, façam uma flexão do tronco mantendo as pernas esticadas)

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Se estão a começar um novo ciclo, aumentem 5kilos á vossa 1RM.

Depois…

Completar o maior número de repetições de:

2 minutos de Kb Swings 24kg + 2 minutos Abdominais + 2 minutos de Bola na parede 9kg + 2 minutos de Flexões

Nota: 30 segundos de descanso entre os exercícios

Coloquem as repetições por exercício nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso do Kb; Reduzir o peso da bola

Aqui fica um vídeo engraçado (obrigado Ezequiel) sobre alguns ‘heróis’ que habitam nessas salas de musculação do Mundo 🙂 exagerado, mas com muita piada…

Se queres ser feliz amanhã, tenta hoje mesmo. (Liang Tzu)

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One thought on “Missão do Dia 27/07/2012 – Funny

  1. Hugo Maravalhas 17 de Agosto de 2012 / 01:49

    WoD:
    – KB Swing 24 kg = 47 rep’s
    – ABS = 78 rep’s
    – Bola parede 10 kg = 44 rep’s
    – Flexões = 53 rep’s

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