Missão do Dia 31/07/2012 – ‘Nasty Girls’

Técnica/Resistência

Hoje durante 6 minutos treinem o ‘L Sit’ para aumentarem a vossa resistência abdominal.

Sentem-se no chão  entre dois steps e com as pernas esticadas e juntas. Apoiem as mãos nos steps e durante 6 minutos (sempre que tocarem com o corpo no chão parem o cronómetro) levantem o corpo mantendo as pernas esticadas, ficando assim com o corpo em forma de L, daí o nome de ‘L Sit’ :)

Depois…

Completar no menor tempo possível:

‘Nasty Girls’

3 Séries

50 Agachamentos + 7 Muscle ups + 10 Hang Power Clean 60kg

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Fazer 3x mais elevações e fundos em vez dos muscle ups; Reduzir  peso no Hang Power Clean

O grande Bob Harper rendido à comunidade CrossFit🙂 mas será que depois de conhecer, ainda há quem não esteja?

Viva de tal maneira que, se todas as pessoas fossem como você e todas as vidas fossem vividas como a sua, a Terra seria um paraíso. (Phillips Brooks)

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