Missão do Dia 02/08/2012 – CrossFit Masters

Técnica Elevações com Balanço

Hoje durante 10 minutos depois do aquecimento vamos treinar as elevações e elevações com balanço. Para quem ainda não faz elevações, vamos começar com algumas elevações com salto e peçam a alguem para vos ajudar a chegar lá em cima e passar com o queixo a barra. Depois de fazerem algumas assim, começem por se colocarem lá em cima (ou com ajuda de alguem ou com ajuda de um step) e depois tentem aguentar o maior tempo possível lá em cima e descam devagarinho até ficarem pendurados com os braços completamente esticados.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

70 Burpees60 Abdominais + 50 Kb swings 24kg + 40 Elevações30 Flexões em pino

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso do KB; Fazer elevações com salto; Fazer 2x mais flexões declinadas

Depois de ontem as crianças, hoje os mais vividos. Esta metodologia de treino é mesmo para todas as idades e a prova está na competição dos CrossFit Games Masters 2012. O nível é elevado e a intensidade não fica nada atrás dos restantes competidores. Dêem uma vista de olhos…

O caráter dá esplendor à juventude e respeito à pele enrugada e aos cabelos brancos. (Ralph Waldo Emerson)

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