Missão do Dia 06/08/2012 – Dream Bigger

5-3-1 Wendler Agachamento com Barra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Quem começar no 2.º Ciclo de Força, acrescente 5 kilos á 1RM que utilizaram no Ciclo anterior.

Depois…

Agachamentos usando o protocolo Tabata (20seg ON 10seg OFF durante 8 séries) e logo a seguir sem descanso correr 2km.

Coloquem o número de agachamentos que fizeram e o tempo que demoraram a fazer os 2km nos comentários. Se conseguirem coloquem o menor número de agachamentos que conseguiram fazer num intervalo e os agachamentos totais, ex. 17 e 145. O objectivo é fazer o maior número de agachamentos mas também ser o mais consistente possível em todas as séries.

Dream Bigger… Falar é fácil, mas sonhar também o é e não custa nada.

Já tentaram sonhar com aquilo que querem ser, com aquilo que querem ter? Já sonharam com o que teriam de fazer para atingirem esse sonho? O que é que separa o sonho da realidade? Já pensaram que se calhar não estão a sonhar com o que realmente querem? Porque se realmente quisessem esse sonho, faziam tudo para o alcançar…

Sonhem em grande mas sonhem com aquilo que realmente querem, porque como já dizia António Gedeão: ‘…o sonho comanda a vida…’

Têm sonhos para o fim de este ano? Já falta pouco, mas ainda há tempo para conquistarem algo… Sonhem o que queriam ter ou atingir até o dia 31 de Dezembro, sonhem como vão ter de o atingir e a partir de amanha façam desse sonho realidade, há tempo, há sempre tempo…

Se não houver frutos, valeu a beleza das flores. . . Se não houver flores, valeu a sombra das folhas . . . Se não houver folhas, valeu a intenção da semente . . . (Henfil)

One thought on “Missão do Dia 06/08/2012 – Dream Bigger

  1. Hugo Maravalhas 12 de Agosto de 2012 / 22:15

    WoD
    166 rep’s (20/22/22/21/20/21/20/20)
    2 km = 8’51”

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