Missão do Dia 09/08/2012 – MMA Motivation

Técnica

Durante 10 minutos e após o aquecimento, treinem o ‘pistol squat’ ou para os amigos, agachamento com uma só perna :)  É um exercício que combina a flexibilidade, equilibrio e força de uma maneira muito única. Neste exercício fazemos um agachamento com 1 só perna, enquanto a outra fica suspensa, esticada á frente para contrabalançar o movimento e permitir estabilidade.

Podem ser extremamente fortes no agachamento normal e não conseguir fazer 1 pistol squat, assim como o inverso também acontece, grande habilidade nas pistols squats e pouca força no agachamento com barra.

Para quem nunca fez podem começar por estas duas técnicas de progressão, 1.º fazer o agachamento com uma só perna, tendo um banco atrás, para que se possam sentar e levantar. Façam alternadamente entre pernas ou então em séries de 10 para cada perna. 2.º fazer o agachamento com uma só perna, estando em cima de uma caixa, banco ou step, descendo até ao máximo que conseguirem sem terem que levantar a perna que está suspensa, assim permite o ganho de força para quem não tem tanta flexibilidade.

Depois….

Completar no menor tempo possível:

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Thrusters 40kg Fundos nas argolas

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso nos Thrusters, fazer fundos nas paralelas x2 (20 – 18 – 16 – …)

Vi este vídeo e tinha de partilhar… Além de dar motivação para treinar dá para ver um ginásio outdoor do outro mundo🙂

Gostavam da treinar lá? Eu adorava🙂

As máquinas são fantásticas e o pormenor dos discos estarem presos por correntes para não serem roubados é precioso🙂

Os dias prósperos não vêm ao acaso; são granjeados, como as searas, com muita fadiga e com muitos intervalos de desalento. (Camilo Castelo Branco)

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