Missão do Dia 27/08/2012 – Kelly Starrett

5-3-1 Wendler Agachamento com Barra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Quem começar no 2.º Ciclo de Força, acrescente 5 kilos á 1RM que utilizaram no Ciclo anterior.

Depois…

3 Séries

15 Thrusters 60kg + 50 Duplos Saltos

Coloquem o tempo nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso nos Thrusters.Não fazer os duplos saltos e fazer 150 saltos normais.

Fiquem aqui com alguns minutos de um dos grandes treinadores do universo CrossFit, Kelly Starrett. Podem ver o trabalho dele em variados vídeos e no site dele http://www.mobilitywod.com, visitem e aprendam o máximo que puderem porque é uma área onde há muito para melhorar.

Se deres um peixe a um homem, ele alimentar-se-á uma vez; se o ensinares a pescar, alimentar-se-á durante toda a vida. (Kuan-Tsu)

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One thought on “Missão do Dia 27/08/2012 – Kelly Starrett

  1. ivan 29 de Agosto de 2012 / 02:31

    28 min

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