Missão do Dia 10/09/2012 – 100 Burpees

5-3-1 Wendler Agachamento com Barra

Semana nº 1:  1ª Série são 5 reps @ 65% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps (ou mais) @ 85%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 5 repetições.

Semana nº 2:  1ª Série são 3 reps @ 70% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 80% da vossa 1RM. 3ª Série são 3 reps (ou mais) @ 90%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois das 3 repetições.

Semana nº 3:  1ª Série são 5 reps @ 75% da vossa 1RM. 2ª Série são 3 reps @ 85% da vossa 1RM. 3ª Série são 1 reps (ou mais) @ 95%. Na última série façam o máximo que conseguirem depois da repetição.

Semana nº 4: 1ª Série são 5 reps @ 40% da vossa 1RM. 2ª Série são 5 reps @ 50% da vossa 1RM. 3ª Série são 5 reps @ 60% da vossa 1RM.

No fim da última série façam 5×15 Leg Press (Prensa) com o máximo de amplitude possível.

Se não tiverem a vossa 1RM, aproveitem este dia para o saberem! Quem começar no 2.º Ciclo de Força, acrescente 5 kilos á 1RM que utilizaram no Ciclo anterior.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

100 Burpees

Coloquem os tempos nos comentários.

A partir de hoje vamos tentar superarmos-nos no nosso trabalho. Todos os que trabalham para alguém, são patrões ou profissionais liberais, têm um modelo de trabalho que gostariam de igualar. Todos temos um ‘role-model’ que gostaríamos de copiar: ‘quem me dera ser como aquela pessoa a atender as pessoas ao balcão’; ‘quem me dera ser um líder como aquele’; ‘quem me dera ser tão dedicado e minucioso como aquele’.

Porque não passamos das palavras aos actos?!?!?

Se já temos um modelo do que queremos ser, porque não será possível copiarmos as coisas boas desse modelo? Sei que nos ensinaram que copiar é mau. Mas isso foi na escola… Neste caso, copiar bons exemplos vai ter como resultado a melhoria do nosso desempenho. Onde é que está o problema?

Passem das palavras/pensamentos aos actos… Deixem a preguiça de lado… Dêem o passo em frente… Arrisquem sem medo, se correr mal a única coisa que pode acontecer é terem que voltar á vossa rotina habitual…

A vida é a infância da nossa imortalidade. (Goethe)

One thought on “Missão do Dia 10/09/2012 – 100 Burpees

  1. Aldo freitas 12 de Setembro de 2012 / 17:58

    Done, 100 Burpees em 12.24m

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