Missão do Dia 25/09/2012 – Beauty in Strength

Técnica Elevações com Balanço

Hoje durante 10 minutos depois do aquecimento vamos treinar as elevações e elevações com balanço. Para quem ainda não faz elevações, vamos começar com algumas elevações com salto e peçam a alguem para vos ajudar a chegar lá em cima e passar com o queixo a barra. Depois de fazerem algumas assim, começem por se colocarem lá em cima (ou com ajuda de alguem ou com ajuda de um step) e depois tentem aguentar o maior tempo possível lá em cima e descam devagarinho até ficarem pendurados com os braços completamente esticados.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

5 Séries

5 Levantamento Terra 130kg10 Burpees

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso no levantamento terra; fazer só 3 séries.

O lado bonito do CrossFit🙂 o lado bonito da Força.

Aquilo a que a lagarta chama fim do mundo, o homem chama borboleta. (Richard Bach)

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