Missão do Dia 04/10/2012 – Uma grande homenagem

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem passar o tempo possível de cabeça para baixo não é pendurados tipo morçego não, é para treinar o pino, seja com os braços esticados ou apoiado na cabeça, seja contra uma parede, seja com a ajuda de um colega ou em último caso, sem ajuda de ninguém .

Para quem nunca fez, tentem começar contra uma parede e apoiados na cabeça, tentem habituar-se ao facto de estar de cabeça para baixo e depois de algum tempo assim, passem a fazer o pino contra a paredemas de braços esticados. Mantenham os ombros activos, ou seja, encolhidos e façam força contra o chão. Vão ver que não é tão dificil assim e já o primeiro passo para depois começarmos com as flexões em pino .

Para quem já está á vontade com esta posição, tentem andar o maior número de metros possíveis em pino  coloquem aqui os metros…

Depois…

Completar o maior número de repetições de:

3 Séries

Em 3 minutos fazer 500m de remo e no tempo restante completar o maior número de agachamentos frontais com 50kilos.

Descansar 1 minuto entre séries.

Coloquem o número de repetições de agachamento frontal nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no agachamento frontal.

No treino de hoje o objectivo é fazerem os 500m de remo o mais rápido possível para depois conseguirem fazer o maior número de repetições no tempo que sobra para acabar a série. Como o exercício a seguir ao remo é o agachamento frontal, tentem usar mais o tronco no remo para não cansarem tanto as pernas.

Uma grande homenagem e como dizia o saudoso Fernando Pessa: ‘e esta hein?!’

«Se os teus projectos forem para um ano, semeia o grão. Se forem para dez anos, planta uma árvore. Se forem para cem anos, educa o povo.»

 Provérbio chinês

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