Missão do Dia 11/10/2012 – CrossFit.com

Técnica Elevações com Balanço

Hoje durante 10 minutos depois do aquecimento vamos treinar as elevações e elevações com balanço. Para quem ainda não faz elevações, vamos começar com algumas elevações com salto e peçam a alguem para vos ajudar a chegar lá em cima e passar com o queixo a barra. Depois de fazerem algumas assim, começem por se colocarem lá em cima (ou com ajuda de alguem ou com ajuda de um step) e depois tentem aguentar o maior tempo possível lá em cima e descam devagarinho até ficarem pendurados com os braços completamente esticados.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

3 séries

10 Squat Clean com 60kg + 20 Saltos para a caixa 60cm (crossfit.com)

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso no Squat Clean; Reduzir altura da caixa.

Hoje fica aqui um treino e vídeo do main site, gostei deste treino e decidi ‘copiar’🙂

«O melhor profeta do futuro é o passado.»

 Robert Frost

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