Missão do Dia 20/11/2012 – From Runner to CrossFitter

Técnica

Depois do aquecimento, treinar durante 10 minutos os Duplos Saltos. Para quem já domina o ‘Saltar á corda’, o truque é começar a emparelhar e encontrar o ritmo do movimento do pulso com os saltos. Não saltem muito alto, vão se cansar demasiado. Tentem sim dar velocidade á corda com os pulsos. O salto deve ser o mesmo do salto normal.

Depois…

500metros remo + 400metros corrida + 1 minuto descanso + 500 metros remo + 400 metros corrida + 1 minuto descanso + 500 metros remo + 400 metros corrida

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Aumentar o tempo de descanso.

Mais uma história de um atleta especialista num só desporto e que depois de mudar para esta metodologia de treino descobriu que além de evoluir em tudo o resto, também evoluiu na modalidade em que era especialista e sem um treino específico.

Mesmo que continuem com algumas reservas, experimentem durante alguns meses para verem como se sentem…

«Quem não cultiva o hábito do trabalho contrai o vício da preguiça.»

 Autor desconhecido

One thought on “Missão do Dia 20/11/2012 – From Runner to CrossFitter

  1. rui esteves 20 de Novembro de 2012 / 22:40

    500m de corrida 2 minutos por cada serie
    500m de remo 2 minutos por cada serie
    total 13 min

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