Missão do Dia 27/11/2012 – Hero ‘J.T.’

Técnica

Depois do Aquecimento e durante 10 minutos tentem passar o tempo possível de cabeça para baixo não é pendurados tipo morcego não, é para treinar o pino, seja com os braços esticados ou apoiado na cabeça, seja contra uma parede, seja com a ajuda de um colega ou em último caso, sem ajuda de ninguém .

Para quem nunca fez, tentem começar contra uma parede e apoiados na cabeça, tentem habituar-se ao facto de estar de cabeça para baixo e depois de algum tempo assim, passem a fazer o pino contra a parede mas de braços esticados. Mantenham os ombros activos, ou seja, encolhidos e façam força contra o chão. Vão ver que não é tão difícil assim e já o primeiro passo para depois começarmos com as flexões em pino .

Para quem já está á vontade com esta posição, tentem andar o maior número de metros possíveis em pino  coloquem aqui os metros…

Depois…

Completar no menor tempo possível:

“J.T.”
21-15-9
Flexões em pino + Fundos nas argolas + Flexões

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Fazer flexões declinadas; Fazer fundos nas paralelas

Aqui está um grande tempo para este treino.

«O homem não é velho enquanto está buscando alguma coisa.»

 Jean Rostand

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