Regresso ao passado…e futuro!

Hey,

a pedido de várias famílias (por acaso foram só duas, mas pronto é plural) estou de volta!

Continuem a acompanhar as minhas partilhas, treinos, vídeos, brincadeiras, coisas sérias, dicas de nutrição, treino, testes e experiências científicas.

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CROSSGEN-@-KINGS-OF-WOD-LISBON_INSIDE4(uma das fotos da grande competição que tive prazer de fazer parte – Kings of WOD Masters Competition)

Missão do Dia 11/10/2012 – CrossFit.com

Técnica Elevações com Balanço

Hoje durante 10 minutos depois do aquecimento vamos treinar as elevações e elevações com balanço. Para quem ainda não faz elevações, vamos começar com algumas elevações com salto e peçam a alguem para vos ajudar a chegar lá em cima e passar com o queixo a barra. Depois de fazerem algumas assim, começem por se colocarem lá em cima (ou com ajuda de alguem ou com ajuda de um step) e depois tentem aguentar o maior tempo possível lá em cima e descam devagarinho até ficarem pendurados com os braços completamente esticados.

Depois…

Completar no menor tempo possível:

3 séries

10 Squat Clean com 60kg + 20 Saltos para a caixa 60cm (crossfit.com)

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir peso no Squat Clean; Reduzir altura da caixa.

Hoje fica aqui um treino e vídeo do main site, gostei deste treino e decidi ‘copiar’ 🙂

«O melhor profeta do futuro é o passado.»

 Robert Frost

Missão do Dia 26/09/2011

Completar no menor tempo possível:

25 – 20 – 15 – 10 – 5

Levantamento Terra 90kg
Joelhos nos cotovelos

Colocar os tempos nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no levantamento terra e fazer abdominais normais.

Para quem ainda tem duvidas sobre os ‘joelhos nos cotovelos’, aqui fica um video educativo 🙂

Open Day

Equipas: 1 – Vera&Andreia; 2 – Ana&Marco; 3 – Claudia&Pedro; 4 – Sandro&Pedro T; 5 – Gil &Dinís; 6 – Filipe e Pedro V; 7 – Raquel&Sara; 8 – José&Marcelo; 9 – Filipa&Sofia; 10 – Mónica&Leonardo.

Evento 1: Completar no menor tempo possível 500m remo e 1km corrida. Um elemento da equipa faz 500m remo e o outro faz 1km corrida, o resultado é obtido pelo tempo combinado das 2 provas.

Resultados: E1 – 7m37s; E2 – 6m02s; E3 – 6m30s; E4 – 5m22s; E5 – 5m52s; E6 – 5m19s; E7 – 7m27s; E8 – 6m46s; E9 – 10m22s; E10 – 6m34s.

Evento 2: O maior número de repetições durante 1 minuto de, Agachamento com Barra e Supino. Os dois elementos da equipa trabalham ao mesmo tempo, um em cada exercício. O peso nas barras é decidido pela equipa. O resultado é o somatório das repetições efectuadas em 1 minuto, vezes os kilos movimentados (ex. Só a barra corresponderá a 20kg).

Resultados: E1 – 1220kg; E2 – 2880kg; E3 – 1640kg; E4 – 2680kg; E5 – 2950kg; E6 – 2220kg; E7 – 1760kg; E8 – 2570kg; E9 – 1360kg; E10 – 1100kg (só 1 elemento completou a prova).

Evento 3: Completar no menor tempo possível, 100 flexões, 150 abdominais 200 agachamentos. Só um elemento de cada equipa pode estar a fazer os exercícios. O outro elemento tem de percorrer 4 piscinas dentro de água da maneira que bem entender. Mal acabe as 4 piscinas, sai fora de água e troca com o parceiro que está a realizar os exercicios, começando do ponto onde o colega acabou. Podem trocar a ordem dos exercicios e dividi-los conforme entenderem.

Resultados: E1 – 11m23s; E2 – 13m08s; E3 – 13m26s; E4 – 11m45s; E5 – 12m39s; E6 – 12m05s; E7 – 13m24s; E8 – 14m02s; E9 – 0m0s; E10 – 12m27s (só 1 elemento completou a prova, fez metade das repetições)

Resultados finais: Cada equipa recebe 1 ponto pelo lugar em que ficou em cada prova (Ex. 1.º lugar 1 ponto, 2.º lugar 2 pontos, etc.). No somatório das 3 provas, ganha a equipa que menos pontos tiver. Em caso de empate, ganha a equipa que tiver alcançado a maior classificação num dos eventos (ex: 3 equipas com 15 pontos, fica á frente a que ficou em 1.º lugar no evento, fica a seguir a que ficou em 2.º lugar num evento, etc.). Caso um elemento ou os dois desistam em qualquer dos eventos, é atribuído a pontuação máxima á equipa nesse evento.

1.º Lugar Equipa 4 Sandro e Pedro T – 7 pontos

2.º Lugar Equipa 5 Gil e Dinís – 8 pontos

3.º Lugar Equipa 6  Filipe e Pedro V – 9 pontos

4.º Lugar Equipa 2  Ana e Marco – 11 pontos

5.º Lugar  Equipa 1 Vera e Andreia – 19 pontos

6.º Lugar Equipa 8  José e Marcelo – 19 pontos

7.º Lugar Equipa 3 Claudia e Pedro – 19 pontos

8.º Lugar Equipa 7 Sara e Raquel – 20 pontos

9.º Lugar Equipa 10 Mónica e Leonardo – 26 pontos

10.º Lugar Equipa 9 Filipa e Sofia – 28 pontos

Obrigado a todos pelos excelentes momentos passados e espero que tenham gostado destes 75 minutos diferentes daquilo a que estão habituados.

Obrigado também ao Ezequiel por me ter ajudado em tudo, sem ele não seria possível.

Missão do Dia 30/08/2011

Completar no menor tempo possível:

21 – 15 – 9 – 3

Kettlebell Swing (Mulheres 16kg / Homens 24kg)
Saltos para a caixa (Mulheres 60cm / Homens 70cm)

Colocar os tempos nos comentários.

http://www.youtube.com/user/CrossFitHQ#p/u/1/SzNEtXtieAM

Quem quiser ter acesso a mais vídeos e artigos deste género é só assinar o CrossFit Journal.

Vale a pena 🙂

Hoje não deu para colocar o vídeo aqui, fica o link. Não sei o que se tem passado com o wordpress mas ultimamente tem dado alguns bugs 🙂