Levantamento Terra

Dicas:

Colocação do corpo

– Pés a uma distância natural com os pés debaixo das ancas;

– Pega simétrica, quer seja paralela, em gancho ou alternada;

– As mãos colocadas de maneira a que os braços não interfiram com as pernas durante o movimento;

– Ombros por cima ou ligeiramente á frente da barra e contraídos para trás e para baixo;

– Elevar o peito de forma a manter as costas numa posíção correcta;

– ‘Core’ contraído;

– Braços esticados e sem qualquer movimento durante a subida a descida;

– Manter o peso nos calcanhares;

Movimento ascendente

– Iniciar o movimento mantendo o tronco com o mesmo ângulo até a barra passar a linha dos joelhos (nesta fase só as pernas executam o movimento);

– Após a barra passar a linha dos joelhos, é o movimento do tronco que vai continuar com a subida da barra;

Movimento descendente

– Iniciar o movimento mantendo as pernas fixas e só o ângulo do tronco começa a diminuir até a barra passar a linha dos joelhos;

– Após passar a linha dos joelhos, flectir as pernas (colocando o rabo para trás e para baixo) até que a barra toque o chão;

– A barra mantém-se sempre em contacto com o corpo, quer na subida quer na descida.

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