Push Press

Dicas:

Colocação do corpo

– Retirar a barra dos suportes e coloca-la no rack natural existente acima do nosso peito;

– A barra pousa nos ombros, com as mãos a agarrar a barra ligeiramente fora dos ombros;

– Os cotovelos estão em baixo e á frente da barra;

– Pés afastados á largura dos ombros e a cabeça ligeiramente afastada para trás de forma á barra passar.

Movimento

– Dobrar ligeiramente as ancas e os joelhos (cerca de 1/5 a 1/4 de um agachamento normal) mas mantendo o tronco vertical;

– Sem pausa no momento mais baixo, extender agressivamente os joelhos e a anca;

– Após a completa extensão das ancas e joelhos, os ombros e os braços pressionam a barra a viajar para cima da cabeça;

– O movimento acaba quando os braços estiverem totalmente estendidos e a barra se  situar acima da cabeça.

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